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时间:2014-11-21 14:10:22  作者:中华气功大全网  来源:www.bosquefenix.com  查看:80  评论:0
不知道怎么健身?看看菜鸟和健身教练的对话!

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  pk10平刷王,冠军pk10是一件很有意义的事,当你选择了,就要为你点赞。不管你是刚刚走进健身房,还是正打算去健身房,或者热爱健身运动。

  对于刚刚开始健身的你,肯定有着很多疑惑!让我们一起来听听健身教练和菜鸟的对话,这样可以帮你少走弯路。(如果你是健身老鸟请飞过)

  Q 菜鸟:你好,教练!我想健身,想改变自己,想让自己变自信,想让自己变健康,想让自己有气质,想让自己有一身强健肌肉。常常坐在电脑前面一身毛病。请问如果做呢?

  A 健身教练:问问自己是否准备好了?是否能坚持下去?是否能吃的了苦?3个要素,一个自我学习的心态,一个持之以恒的精,一个吃苦的勇气。如果你能做到,请继续

  Q 菜鸟:我准备好了,我能做到。

  A 健身教练:你真的确定了吗?我不否认你的决心,因为我遇到太多半途而废的人了。请你认真的思索、认真的问问你内心是否能持之以恒?

  Q 菜鸟:是的我确定我准备好了,请问新手如何锻炼?知道需要什么?

  A 健身教练:是身上肉多需要减肥?还是重量不够爷们需要增肌?还是想去体验体验没事跑跑步,做做瑜伽,保持健康快乐的状态?

  Q 菜鸟:麻烦教练三个都说说怎么锻炼吧!

  A 健身教练:首先要确定自己的目标:

  1.减肥:以大量的有氧为主,力量训练为辅,多进行有氧训练,如跑步、骑单车、有氧健身操等,时间要超过40分钟。

  2.增肌:以抗阻力(力量)训练为主,每个部位的肌肉,训练三到四个动作,每个动作三到四组,每组8~12个,力量最好是你能做的极限力量的80%。

  3.体验:这就不用说了,玩的就是心情。运动是件很开心的事,不仅能带给你健康,还能给你欢乐!

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  Q 菜鸟:谢谢健身教练,我大概明白了点。如果我想减肥我该如何做,能不能有个系统的流程呀?

  A 健身教练:

  1.比如你的锻炼时间是在90分钟左右,那么到健身房后先开始热身运动,比如在跑步机上先跑10分钟左右,还有简单拉伸一下肌肉,活动一下关节。

  2.准备工作做完后,然后可以开始正式训练了、减脂主要以有氧运动为主,力量训练为辅,有氧的选择、跑步、单车、跳绳或者健身操。如果跑步的话,跑步机刚开始先适应下速度,等感觉可以了速度可以调到7左右(中低强度的慢跑),时间最少不能底于30分钟。

  3.单车有单车教练带领,骑单车的时候一定要注意节奏,刚开始可能会跟不上节奏,适应两三次就行了。千万不能逞能。健身操也有教练教学,可以跟教练进行学习。

  4.如果还有剩余时间可以训练力量方面,可以先熟悉下机械,做做简单的运动。刚开始大概就是先体会下健身房的气氛。刚开始千万不要傻傻的用很重的重量,

  5.力量一般放在有氧训练之前,你可以提前半个小时,训练力量,然后再去有氧。

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  Q 菜鸟:很感谢教练的解答,如果我想增肌那么流程是什么呢?

  A 健身教练:想增肌一般是主要做力量训练!原则是:大重量、少次数的练习,通常选择每组8-12RM的力量锻炼。

  1.每组重复动作8-12次,主要发展肌肉力量、肌肉围度、体积。

  2.重复动作1-5次,发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数,发展力量同时限制体重的增长。

  增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

  Q 菜鸟:再次感谢教练的回答,那第三种体验呢?

  A 健身教练:健身房是放松心情的地方,能让你随时保持健康活力,维持健康身体,选择自己喜欢的运动,开开心心去健身,运动是很快乐的事。但是也要学习运动的知识,避免受伤!

  Q 菜鸟:谢谢教练的解答、说的很详细,很实用。这下我基本上对健身有点理解了。

  A 健身教练:不客气!希望所有新人在健身的道路上能有所坚持,九号彩票:这样才能有所收获!



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